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                減肥怎么吃水果?請查收這張時間表,吃對了才會越吃越瘦

                2018-09-19 09:58:51  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

                減肥期間,

                這個不能吃,

                那個不能碰,

                讓人既餓又饞,

                可以說是苦不堪言。

                還好有水果安慰大家,

                健康、低卡、有營養,

                減肥也能放心吃,

                但其實,

                不同時間吃不同水果,才能更健康,

                具體怎么做,

                小康康已經幫你整理好了。


                按這張時間表吃水果,越吃越瘦


                早晨:易吸收、不刺激的水果

                早上人體對各種營養素吸收快、利用率高,低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養,還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息后,早晨腸胃還是空的,不宜受刺激,所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。

                推薦水果


                香蕉

                香蕉的熱量較低,但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維,可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的酸性小、不刺激,很適合早上吃。


                火龍果

                火龍果的膳食纖維也很豐富,能有效幫助腸道蠕動,排出毒素,并增加飽腹感。


                午飯前:增強飽腹感的水果

                經過一上午的消化,很多人到了中午往往已經處于饑餓狀態,容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況,午餐前半小時或一小時,可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。

                推薦水果


                蘋果

                蘋果是很多減肥人士的“心頭好”!不僅熱量低,其豐富的果膠,屬于可溶性膳食纖維,能產生飽腹感。并且,蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解,對減肥很有幫助。


                獼猴桃

                獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維,不但可以促進腸胃蠕動,還可以增加飽腹感,很適合在餐前食用。


                午飯后1小時:助消化的水果

                午餐后,食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化,餐后馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以,等吃完飯1小時后,才可以適量吃些水果,這時可以選擇有機酸含量較多的水果,這樣更有助于消化,同時還能緩解下午可能會出現的饑餓。

                推薦水果


                菠蘿

                菠蘿含有一種蛋白質分解酶,可以幫助分解飲食中的蛋白質,促進消化,且菠蘿中的酸丁酯,有助于健胃消食,很適合飯后食用。


                圣女果

                圣女果中含有豐富的有機酸,能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。


                下午3-4點:緩解疲勞的水果

                下午3-4點,工作了大半天,人通常處于犯困疲乏的狀態,并且午餐吃的食物已經消化,容易開始出現饑餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果,從而幫助控制晚餐的攝入量。

                推薦水果


                柑橘

                柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物,有助于維持清晰的記憶力。同時,它還含有大量的萜類化合物,具有緩解疲勞的效果。


                梨含有豐富的可溶性膳食纖維,能提供一定飽腹感,同時含有豐富的B族維生素,能夠減輕疲勞,增強活力。


                睡前2小時:助眠、易消化的水果

                睡前如果感到饑餓,難以入睡,可以吃一些水果來充饑,但是,不宜吃難以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。

                推薦水果


                櫻桃

                櫻桃性微溫,益脾胃,有補中益氣的功效,吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時,櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃,不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量。


                草莓

                草莓具有“維生素之王”的美名,還含有鉀和鎂這兩種微量元素,能有效緩解緊張情緒,有助睡眠安穩。

                相應的時間要吃相應的水果,

                才能充分利用各種水果的獨特營養,

                滿足身體的需求,幫助減肥,

                但吃水果也有需要注意的事,

                不然很容易弄巧成拙,

                反而不利減肥。


                減肥期間,吃水果要注意這三點

                1

                不要榨汁喝

                相比于吃水果,喝果汁更加方便,還保留了水果的獨特風味,但鮮榨果汁其實不如很多人認為得那么健康。水果制成果汁的過程中,很可能會流失一部分膳食纖維和營養,糖分卻充分保留了下來。而且一杯果汁往往由數個水果榨成,喝一杯相當于攝入了2-3個水果的熱量,很容易攝入過多熱量,導致肥胖。

                2

                水果不宜吃太多

                有些人認為水果健康營養,吃多少都無妨,所以一吃就停不下來。但其實,水果中也含有糖分,雖然熱量相對較低,如果不加節制地吃,尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果,仍然會引起熱量過剩,最終讓人發胖。


                《中國居民膳食指南(2016版)》建議,健康成年人每天攝入200~350克水果為佳。

                3

                多吃應季的水果

                小康康建議大家多吃應季水果,應季水果適應氣候,口感、營養和品質普遍優于反季節水果,對健康更為有利。

                全年:蘋果、梨、柑橘、香蕉

                1月-2月:圣女果、番石榴、甘蔗

                3月-4月:菠蘿、山竹

                5月-6月:櫻桃、楊梅、杏、草莓、枇杷

                7月-8月:西瓜、甜瓜、桃子、龍眼、芒果

                9月-10月:葡萄、石榴、獼猴桃

                10月-1月:冬棗、柚子、橙

                原來減肥期間吃水果,

                并不是隨便吃就行,

                只有吃對了,

                水果才能成為你減肥的好幫手,

                讓你收獲最好的瘦身效果。


                關鍵詞:時間表水果
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